Stress au travail pour les soignants libéraux : outils et bonnes pratiques
Le stress fait partie intégrante du quotidien des soignants libéraux. Entre la charge administrative, les journées à rallonge, les urgences imprévues et l’investissement émotionnel auprès des patients, la pression peut rapidement devenir écrasante. Ce stress, s’il est bien géré, peut être un moteur de performance et d’adaptation. Mais lorsqu’il devient chronique, il impacte directement la santé physique et mentale, la qualité des soins et l’équilibre personnel.
Cet article vous aide à mieux comprendre les différents types de stress auxquels vous êtes confrontés, leurs conséquences et surtout, les solutions concrètes pour préserver votre bien-être tout en exerçant sereinement votre métier.
Les différents types de stress
Le stress peut prendre plusieurs formes, selon son intensité et sa durée :
- Le stress aigu : Une réaction à court terme face à une situation précise (examen, prise de parole en public, urgence à gérer).
- Le stress chronique : Un stress qui persiste dans le temps, souvent lié à des contraintes professionnelles, familiales ou financières.
- Le stress traumatique : Survient après un événement marquant (accident, deuil, agression).
Exemples concrets
- Une infirmière libérale (IDEL) confrontée à un planning surchargé et à une charge administrative lourde. En somme, le quotidien de beaucoup d’entre elles.
- Un étudiant en médecine soumis à une pression constante d’examens.
- Un entrepreneur ou libéral dont l’avenir de son entreprise est incertain.
Les conséquences du stress sur la santé
Conséquences sur la santé physique et mentale
Le stress chronique peut causer des troubles physiques et psychologiques tels que :
- Troubles cardiovasculaires (hypertension, infarctus).
- Diminution des défenses immunitaires.
- Dépression et anxiété.
- Fatigue chronique.
Domy peut vous aider à trouver un psychologue adapté pour mieux gérer votre stress et vos émotions.
Impact sur le sommeil et le système immunitaire
Selon le Dr Alexandre Aranda (voir sa vidéo avec Major Mouvement), un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le stress et affaiblir les défenses immunitaires. Il perturbe aussi :
- L’humeur (plus grande irritabilité, troubles anxieux).
- Les capacités cognitives (baisse de la concentration, mémoire altérée).
Conséquences sur la qualité des soins
Dans le secteur de la santé, un stress mal géré peut impacter la qualité des soins prodigués aux patients. Exemples :
- Erreurs médicales liées à une fatigue excessive.
- Baisse de l’attention et du jugement clinique.
Les conséquences du stress chronique chez les soignants
Albert Moukheiber, psychologue, met en avant l’impact du locus de contrôle : le sentiment d’impuissance face aux contraintes professionnelles accroît le stress. Les IDEL peuvent s’appuyer sur l’application Oly, qui leur permet de simplifier la gestion administrative et d’optimiser leur emploi du temps sans perte de temps excessive.
Identifier vos réactions face au stress
Chaque individu réagit différemment au stress. Pour mieux le comprendre, posez-vous ces questions :
- Pensées : Ressentez-vous des difficultés à vous concentrer ? Des pensées négatives envahissantes ?
- Emotions : Vous sentez-vous plus anxieux, irritable ou triste ?
- Réactions physiques : Avez-vous des tensions musculaires, des troubles digestifs, des problèmes de sommeil ?
- Comportements : Modifiez-vous vos habitudes (alimentation, consommation d’alcool, isolement) ?
L’article rédigé en collaboration avec Oly sur l’épuisement professionnel peut vous intéresser.
Nos solutions pour mieux gérer votre stress
Améliorer son sommeil
- Favoriser un rythme régulier et une chambre propice au repos.
- S’appuyer sur les conseils du Dr Alexandre Aranda pour optimiser son sommeil.
- La power nap ou micro-sieste (entre 5 et 10 minutes) permet de gérer votre dette de sommeil. Utilisée notamment chez les sportifs (skippers, pilotes, footballeurs…), mais également chez les professionnels de santé qui font des gardes de nuit. Mis en place par le Docteur Jean-Yves Chauve sur le Vendée Globe.
Faire de l'exercice
- 20 minutes de marche par jour suffisent à diminuer le cortisol (hormone du stress).
- Pratiquer une activité physique régulière pour libérer endorphines et sérotonine.
Utiliser des outils de gestion du stress
- Domy pour un accompagnement psychologique adapté.
- Petit bambou l’application de méditation, d’ailleurs un programme spécifique pour les aidants et soignants existe.
- Pratiquer la cohérence cardiaque
Renforcer son réseau social et son bien-être
- Passer du temps avec ses proches.
- S’inscrire dans une association sportive ou culturelle dans votre ville ou à côté du travail (théâtre, danse, humanitaire, pilate ou poterie par exemple)
- Rire et cultiver l’optimisme (regarder ou écouter des contenus humoristiques comme les podcasts Un bon moment de Kyan Khojandi ou le Floodcast)
Déléguez et fixez des limites
- Faire confiance : accepter que tout ne repose pas uniquement sur soi.
- Apprendre à dire non : ne pas accepter toutes les demandes sous pression.
- Définir des horaires fixes : éviter de répondre aux sollicitations en dehors des heures prévues. Rome ne s’est pas fait en un jour, et nous savons bien que pour la pratique du libéral, cette notion peut sembler non adaptée. Mais commencer avec des horaires fixes comme 7h-20h est déjà une première marche.
- Protéger son temps personnel : réserver des moments pour soi, ses loisirs et sa famille.
- Services de conciergerie (ménage, courses en ligne) pour alléger la charge mentale.
Une approche spécifique pour les infirmières libérales
Les infirmières libérales sont particulièrement exposées au stress. Voici quelques solutions pour eux :
- Oly pour mieux gérer leurs plannings et transmissions.
- Établir des limites claires entre vie professionnelle et personnelle.
- Se délester des tâches chronophages pour se concentrer sur les soins.
Anti-stress à adopter dès maintenant
Respirez : 5s d’inspiration / 5s d’expiration (cohérence cardiaque) pour réduire l’anxiété. Bougez : 20 min de marche par jour pour réguler le cortisol. Déléguez : Libérez-vous du temps en automatisant certaines tâches. Fixez des limites : Apprenez à dire non pour préserver votre énergie. Rechargez les batteries : La fameuse power nap, sieste entre 5 et 10 minutes
Et si demain, vous repreniez le contrôle ?
Le stress n’est pas une fatalité. En combinant un accompagnement psychologique sur Domy, une meilleure organisation (Oly) et des routines anti-stress, vous pouvez retrouver un équilibre serein. Et puis comme le disait Montaigne dans son œuvre Les Essais : “Quand je danse, je danse, quand je dors, je dors.”.Quand vous faites une activité, faites-le pleinement sans vous disperser.
