La procrastination, c’est le fait de remettre à plus tard une tâche ou une obligation tout en étant conscient des conséquences que cela peut entraîner. C’est un comportement humain qui peut affecter tout le monde dans tous les domaines de vie : le travail, les études ou même les relations personnelles.
Voici quelques exemples qui pourraient te sembler familiers :
Cette liste d’exemples est non exhaustive. À chaque personne, sa manière de procrastiner.
La procrastination vient en réalité du cerveau. En réponse à une tâche, l’amygdale, une partie de ton cerveau qui est responsable des émotions, reçoit l’information comme une menace et relâche des hormones. Ces hormones t’envoient un message de panique et te font avoir peur. Et c’est à ce moment là où tu fais le choix de repousser ta tâche afin de stopper ce sentiment d’angoisse.
Il faut changer ses habitudes.
Très souvent, l’émotion négative que tu as à l’idée de faire une corvée est dix fois plus grande que la taille réelle de la tache.
La procrastination n’a rien à voir avec la fainéantise. C’est un mélange de la peur de l’échec, de ne pas savoir où commencer et du manque de motivation créé par tes pensées négatives.
Les personnes qui procrastinent souvent sont plus aptes à souffrir d’anxiété et de dépression accompagnée de sentiments de honte et un large taux de stress.
Les études montrent que 43 % que nous faisons au quotidien résultent de nos habitudes.
Le savais-tu ? La plupart des habitudes prennent entre 21 et 30 jours pour l’adopter.
Ajoutons-en pour éviter la procrastination.
Lorsque tu es face à une tâche immense, il est facile de se sentir submergé et de se décourager. Pour éviter cela, décompose la tâche en petits objectifs plus gérables. Cela rendra la tâche moins intimidante et te permettra de progresser plus facilement.
Exemple : au lieu de penser “Je doit écrire un rapport de 20 pages”, pensez plutôt à “Je vais écrire une introduction de deux pages aujourd’hui.”
Astuce domy : tu trouveras ici un site fun pour décomposer tes tâches. Tourne la roue et fais la tâche !
C’est souvent la tâche la plus difficile qui nous motive le moins. Mais en la repoussant, on risque de se sentir encore plus stressé et anxieux. Pour éviter cela, commence ta journée par la tâche la plus difficile. Une fois que tu l’auras terminée, tu te sentiras plus accompli et tu auras plus d’énergie pour le reste de la journée.
Exemple : si tu dois rédiger un rapport et faire des courses, commence par rédiger le rapport. Une fois que tu l’auras terminé, tu auras plus d’énergie pour faire les courses.
Lorsque tu travailles sur un projet à long terme, il est important de te récompenser pour tes progrès. Cela te permettra de rester motivé et de continuer à avancer. Choisis des récompenses qui te motivent, comme une pause-café, 15 minutes des TikTok ou un épisode de Grey’s Anatomy.
Exemple : récompense-toi en t’offrant une pause snack après avoir écrit une page de ton rapport.
Les distractions sont les ennemis jurées de la concentration. Pour éviter de te distraire, trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. Éteint ton téléphone, ferme les onglets inutiles de ton ordinateur et informe tes proches que tu as besoin de temps pour te concentrer.
Exemple : travaille dans une bibliothèque, un café calme ou même dans une pièce de ta maison/appartement où tu ne seras pas dérangé.
Le perfectionnisme peut être un véritable obstacle à la productivité. Pour éviter de te perdre dans les détails et de repousser tes échéances, fixe une limite de temps pour chaque tâche. Une fois que le temps est écoulé, passe à la tâche suivante, même si ton travail n’est pas parfait.
Exemple : si tu dois écrire une page de ton rapport en une heure, arrête d’écrire au bout d’une heure, même si la page n’est pas terminée. Tu auras fait le plus gros du travail et tu pourras toujours y revenir plus tard.
Si tu as du mal à gérer ta procrastination par toi-même et qu’elle prend trop de place dans ta vie, n’hésite pas à demander de l’aide.
Un coach, un psychologue ou un groupe de soutien peut te fournir les outils et le soutien dont tu as besoin pour vaincre la procrastination.
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Si la procrastination te gâche la vie, on te conseille un psychologue spécialisé en TCC !
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