Partir vivre à l’étranger est une aventure extraordinaire, riche en découvertes et en nouvelles expériences. Cependant, il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension à l’idée de quitter son pays d’origine, sa famille et ses amis. Cette angoisse peut se manifester sous la forme du mal du pays, un sentiment de nostalgie et de tristesse face à l’éloignement de son environnement familier.
Le mal du pays est considéré comme la difficulté de s’intégrer et de s’adapter à un pays ou à une culture. C’est une expérience commune vécue par de nombreux expatriés, et sa durée et son intensité varient d’une personne à l’autre. Il peut survenir à tout moment lors de votre séjour à l’étranger, que ce soit durant les premiers jours ou après plusieurs mois d’installation.
Le mal du pays est une expérience commune vécue par de nombreux expatriés, et sa durée et son intensité varient d’une personne à l’autre. Il peut survenir à tout moment lors de votre séjour à l’étranger, que ce soit durant les premiers jours ou après plusieurs mois d’installation. C’est un ensemble de symptômes émotionnels et physiques qui surviennent chez les personnes qui se sont installées dans un pays étranger. Il s’agit d’une réaction normale et courante à l’éloignement de son environnement familier, de sa culture et de ses proches.
La première étape est d’accepter que le mal du pays est une émotion normale et fréquente. Ne vous jugez pas et accordez-vous le temps de vous adapter à votre nouvelle situation.
Maintenez des contacts réguliers avec votre famille et vos amis par téléphone, visioconférence ou e-mail. Partager vos expériences et vos ressentis avec eux peut vous aider à vous sentir moins seul.
Ils ont tendance à se dévaloriser. Ils ne se souviennent pas de la dernière fois où ils se sont sentis accomplis ou satisfaits au travail. Ils se rappellent seulement la fois où ils ont rendu un dossier 1h en retard. Il faut qu’ils prennent du recul sur leur relation avec le travail.
Sortez, visitez de nouveaux endroits, découvrez la culture locale et essayez de nouvelles activités. Plus vous serez actif et curieux, plus vous vous sentirez investi dans votre nouvelle vie.
Impliquez-vous dans des associations, des clubs ou des activités qui vous intéressent. Rencontrer des personnes qui partagent vos passions est un excellent moyen de nouer des amitiés et de vous sentir moins isolé.
Faire l’effort d’apprendre la langue du pays d’accueil vous permettra de mieux communiquer avec les habitants et de vous intégrer plus facilement à la culture locale.
N’oubliez pas de prendre soin de votre santé physique et mentale. Mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement, accordez-vous du temps pour vous détendre et pratiquez des activités qui vous procurent du plaisir.
Si vous souffrez du mal du pays et que vous souhaitez consulter un psychologue, il existe différentes approches thérapeutiques qui peuvent vous être bénéfiques :
La TCC est une approche psychologique centrée sur l’identification et la modification des schémas de pensée et de comportement négatifs qui contribuent à la détresse émotionnelle.
La thérapie interpersonnelle se concentre sur l’impact des relations interpersonnelles sur le bien-être émotionnel. Dans le contexte du mal du pays, un thérapeute interpersonnel peut vous aider à :
Vous avez la possibilité de consulter un psychologue en France par téléphone ou pas visio consultation. Les horaires des psychologues peuvent être adaptés si vous êtes en décalage horaire. N’hésitez pas à nous contacter directement si vous avez des attentes particulières, nous ferons au mieux pour vous orienter vers un psychologue qui correspond à vos besoins.
